Vóc dáng là một nét đẹp của phụ nữ. Muốn có vóc dáng đẹp, phụ nữ phải luyện tập thể lực hàng ngày. Không những vậy việc tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe cho phái đẹp.
Lợi ích của việc luyện tập thể lực đối với phụ nữ
Việc luyện tập thể lực mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, vóc dáng xinh đẹp, tinh thần thoải mái và cải thiện cảm xúc là điều ai cũng biết. Có nhiều phương pháp luyện tập nhưng tùy theo từng trường hợp để lựa chọn phù hợp với sức khỏe, thể lực, thời gian và điều kiện kinh tế.
Nếu tập luyện thực hiện đều đặn mỗi ngày với thời gian khoảng 30 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích như: Tăng hoạt động hệ thống tim mạch, khả năng lưu thông tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy đến các mô tế bào nhiều hơn, làm giảm xuất hiện các cục máu đông, điều chỉnh được cholesterol xấu và glucose trong máu; giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao đời sống tinh thần; giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật, trong đó có cả bệnh mạn tính và ung thư; tăng năng lượng hoạt động, tạo nên sự vui vẻ và thoải mái trong cuộc sống; làm chậm lão hóa và kéo dài tuổi thọ… Đặc biệt sự luyện tập không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn giúp cho phụ nữ có cơ thể săn chắc, thân hình gợi cảm và vóc dáng xinh đẹp nữa.
Các loại hình tập luyện
Đi bộ
Đây là phương pháp có nhiều lợi ích để rèn luyện sức khỏe và nét đẹp thể hình đơn giản nhất. Đi bộ giúp tác động đến cơ chân, bắp chân, mông, đùi, phần bụng dưới…; đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu về tim, cung cấp oxy cho các mô tế bào.
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa. Lưu ý không được vung tay chân quá mạnh, ngẩng đầu quá cao hoặc cúi đầu quá thấp, mang đồ trên tay, xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột, đi theo lộ trình quen thuộc sẽ gây chán nản… Nên tập thói quen đi bộ hàng ngày và đi bộ chậm vừa phải tốt hơn là đi nhanh, đoạn đường đi khoảng 3 – 5km, tối thiểu phải đi bộ được 30 phút mỗi ngày.
Nhảy dây
Luyện tập với phương pháp nhảy dây vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe vừa giúp cải thiện vóc dáng đẹp hoàn hảo vì chúng giúp cơ chân và đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng theo từng vòng xoay. Đây là bài luyện tập đơn giản giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, săn chắc cơ bắp, có vóc dáng xinh đẹp và gợi cảm, làm giảm sự căng thẳng và mệt mỏi. Thực tế có ba bài luyện tập nhảy dây phổ biến là nhảy hai chân, nhảy từng chân và vừa nhảy dây vừa chạy bộ; mỗi bài tập có một tác dụng hiệu quả riêng, tùy theo khả năng và điều kiện để thực hiện. Theo các nhà khoa học, nhảy dây đúng cách mỗi ngày 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 450 calo và nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hay khiêu vũ thể thao 20 phút.
Một nghiên cứu khác cũng ghi nhận nhảy dây từ 80 – 100 nhịp nhảy mỗi phút sẽ tương đương với đạp xe đạp thể dục khoảng 30km/giờ hay chạy bộ 10km. Cần duy trì việc luyện tập hàng ngày mới có kết quả mong muốn.
Bơi lội
Đây là môn thể thao được các nhà khoa học đánh giá giúp cơ bắp phát triển toàn diện một cách có hiệu quả. Nếu không có điều kiện bơi lội hàng ngày thì mỗi tuần đi bơi khoảng 2 đến 3 lần cũng có tác dụng tốt. Bơi lội giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cơ thể săn chắc các cơ bắp, đốt cháy năng lượng và lượng mỡ thừa, máu huyết lưu thông, tăng cường chức năng tim mạch và hệ thần kinh trung ương, có thể lực khỏe mạnh và cường tráng, trẻ hóa cơ thể, kéo dài tuổi thọ, phát triển đầy đủ cả về thể chất lẫn tinh thần… Các nhà khoa học cho rằng nếu phụ nữ luyện tập bơi lội thường xuyên hàng ngày sẽ có vóc dáng ngọc ngà và xinh đẹp với số đo ba vòng rất chuẩn, đặc biệt giảm kích thước vòng hai nhanh chóng, có thân hình gợi cảm và giữ gìn được vóc dáng đẹp của tuổi thanh xuân.
Yoga
Yoga là phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay của phụ nữ vì các bài tập giúp nâng cao kết hợp hoạt động cả về tinh thần lẫn thể lực trong cùng một thời điểm. Việc luyện tập giúp cơ thể giữ được nguyên tắc kiểm soát hơi thở, giữ cơ thể ở nguyên một tư thế để nâng cao sự dẻo dai và cải thiện được cảm xúc. Hàng ngày nếu sắp xếp thời gian luyện tập sẽ giúp cải thiện được thể hình, nâng cao sức khỏe, có hệ thống cơ bắp linh hoạt, bảo vệ cột xương sống chắc khỏe, vóc dáng xinh đẹp, cân bằng được tâm trí, giúp tinh thần thoải mái sau một ngày dài phải làm việc, lao động mệt mỏi. Tuy vậy, việc luyện tập phải thực hiện đúng cách như: Cần có người hướng dẫn, tuân thủ quy trình tập luyện gồm 5 bước thiền – khởi động – tập các động tác – xoa bóp – thư giãn; khởi động kỹ trước khi tập, thời gian tập tốt nhất là sáng sớm hoặc tối muộn, tập thở đúng cách, để bụng trống rỗng trước khi tập; không được vội vã, mong đạt được kỷ lục nhanh, tập quá sức, phân tán khi tập… sẽ không đạt được kết quả mong muốn.
Aerobic
Đây là phương pháp luyện tập thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ giúp tăng cường nhịp tim và sức chịu đựng cơ thể, tăng cường lượng khí oxy vào phổi và đẩy mạnh quá trình lưu thông máu. Phương pháp tập luyện này kết hợp tiếng nhạc sôi động với những động tác phối hợp nhịp nhàng giúp cho cơ thể được dẻo dai, hoạt bát, có tinh thần sảng khoái. Bài tập aerobic cũng giống như một số phương pháp luyện tập thể chất khác sẽ làm người tập tiết ra nhiều mồ hôi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn lúc nghỉ ngơi… Thực tế hiện nay, phụ nữ trẻ rất ưa chuộng tập aerobic vì có sự kết hợp hài hòa nhiều bài tập với sự chuyển động nhịp nhàng của cơ thể cùng âm nhạc vui nhộn.
BS. Nguyễn Trâm Anh
Theo báo Sức Khỏe Đời Sống
Kiểm soát tiểu đường và tiểu đường thai kỳ ở phụ nữ.
Để kiểm soát tốt tiểu đường các bạn nên kiểm tra thường xuyên chỉ số đường huyết tại nơi các bạn đặt lịch khám định kỳ. Ngoài ra các bạn có điều kiện có thể mua và sử dụng máy đo đường huyết tại nhà. Nên mua hãng có uy tín và sản phẩm được sử dụng công nghệ mới nhất.
FaCare là nhà cung cấp sản phẩm máy đo đường huyết của tập đoàn TaiDoc, một trong 5 tập toàn sản xuất thiết bị y tế lớn nhất toàn cầu. Máy đo đường huyết và máy đo đa thông số 5 trong 1 đều sử dụng công nghệ mới nhất của MedNet GmbH (CHLB Đức)
